Oticanje nogu je česta pojava koja pogađa ljude svih uzrasta.
Mnogi ovo stanje povezuju sa starijim osobama, ali mlađe osobe ga često osećaju.
Neki primećuju blagu otečenost tek uveče, a drugi se bore sa neprijatnim osećajem težine, bola i ukočenosti tokom celog dana.
Ovaj problem može izazvati osećaj nelagode i usporiti vas u svakodnevnim aktivnostima.
Postoje mnogi uzroci oticanja nogu, a postoje i načini da sprečite ovo stanje.
Pročitajte najvažnije razloge i naučite kako možete sačuvati zdravlje nogu.
Nedostatak kretanja i sedenje
Ljudi često provode mnogo sati sedeći ili stojeći na poslu. Kada se ne krećete, mišići u nogama ne rade dovoljno i ne pomažu cirkulaciji.
Krv i limfa se tada zadržavaju u donjem delu tela. Ovo uzrokuje osećaj težine i primetno oticanje.
Možete smanjiti rizik od otečenih nogu tako što ćete redovno ustajati i istezati se.
Pokušajte da prošetate hodnikom ili da radite blage vežbe za stopala i listove.
Ako morate dugo da sedite, namestite stolicu tako da vam noge ne vise, već budu poduprte. T
okom rada za računarom, pravite kratke pauze za nekoliko čučnjeva ili lagano istezanje. Ovakve pauze poboljšavaju protok krvi.
Loša cirkulacija
Cirkulacija koja nije dovoljno jaka dovodi do nakupljanja tečnosti u donjim ekstremitetima. Zidovi vena mogu slabiti i dolazi do pojave proširenih vena.
Kada se vene rašire, one teže vraćaju krv ka srcu. To dovodi do oticanja, peckanja i vidljivih čvorića duž vena.
Podstičete bolju cirkulaciju svakodnevnom fizičkom aktivnošću. Hodanje je korisno i jednostavno.
Plivanje takođe pokreće mišiće nogu i smanjuje opterećenje na zglobove.
Ako već imate proširene vene, moguće je ublažiti tegobe nošenjem elastičnih čarapa koje pomažu venama da efikasnije vraćaju krv ka srcu.
Hormonalne promene
Neki ljudi osećaju oticanje nogu zbog hormonalnih promena. Taj problem se često javlja kod žena u danima pre menstrualnog ciklusa ili tokom menopauze.
Hormon progesteron dovodi do zadržavanja tečnosti u telu. Ovi hormoni utiču i na širenje krvnih sudova, što dodaje na otečenost.
Možete ublažiti tegobe promenama u ishrani. Jedite hranu bogatu kalijumom, kao što su banane i spanać, i smanjite unos natrijuma.
Pijte dovoljno vode tokom dana. Čaj od peršuna ili rastavića može dodatno pomoći izbacivanju viška tečnosti.
Prekomerna težina
Višak kilograma opterećuje noge. Telo mora raditi jače kako bi cirkulacija ostala na zadovoljavajućem nivou.
Mršavljenje pomaže u smanjenju pritiska na noge. Balansirana ishrana i redovna fizička aktivnost doprinose boljoj cirkulaciji.
Održavanje zdrave telesne mase smanjuje mogućnost nastanka proširenih vena i drugih tegoba koje prate otečene noge.
Trudnoća
Trudnice često osećaju oticanje nogu. Tokom trudnoće, materica raste i pritiska krvne sudove. Taj pritisak ometa protok krvi i limfe, pa noge otiču.
Hormoni utiču i na zadržavanje tečnosti u telu.
Sprečite veća oticanja tako što ćete hodati ili plivati, a noge možete podizati na jastuk kada odmarate. Pijte dovoljno tečnosti.
Smanjite unos soli i izbegavajte predugo stajanje. Elastične čarape mogu pružiti podršku venama i ublažiti osećaj težine.
Problemi sa bubrezima, srcem ili jetrom
Oticanje nogu ponekad signalizira ozbiljne poremećaje.
Hronični problemi sa bubrezima, srcem ili jetrom dovode do zadržavanja tečnosti.
Kada se ovi organi ne nose sa svojim funkcijama, višak tečnosti se taloži u tkivima.
Ako primetite da vam noge otiču naglo ili vam se otečenost ne smanjuje tokom odmora, potražite savet lekara. Redovni pregledi mogu sprečiti pogoršanje stanja i na vreme otkriti poremećaj.
Kako sprečiti oticanje nogu
- Redovna fizička aktivnost: Hodajte, vozite bicikl ili plivajte. Aktivnost pokreće mišiće i podstiče rad vena i limfnih sudova.
- Adekvatan unos tečnosti: Voda pomaže telu da se oslobodi viška soli i drugih supstanci. Kada pijete dovoljno vode, smanjujete rizik od zadržavanja tečnosti.
- Uravnotežena ishrana: Birajte namirnice bogate vlaknima, vitaminima i mineralima. Smanjite so i izbegavajte brzu hranu. Kalijum iz voća i povrća ublažava oticanje.
- Nošenje odgovarajuće obuće: Tesne cipele otežavaju cirkulaciju. Birajte udobnu obuću sa dovoljno prostora za prste.
- Česte pauze u radu: Ako dugo sedite, ustanite svaka dva sata i prošetajte. Istežite noge i u sedećem položaju pravite kružne pokrete stopalima.
- Kompresione čarape: Ove čarape pružaju potporu venama i sprečavaju nakupljanje tečnosti u nogama.
- Održavanje zdrave telesne težine: Manje kilograma znači manji pritisak na vene i manje oticanja.
- Podizanje nogu dok odmarate: Kada spavate ili ležite, možete staviti jastuk ispod nogu. Tako pomažete organizmu da efikasnije vraća krv ka srcu.
Ove mere smanjuju tegobe i sprečavaju nastanak komplikacija.
Vaše noge će ostati lagane, a vi ćete se osećati bolje. Ako primetite uporan otok, nemojte ga zanemariti.
Razgovarajte sa lekarom kako biste otkrili pravi uzrok i dobili savet za lečenje.
U većini slučajeva, redovna briga o sebi i zdrave životne navike donose vidljivo olakšanje.
